مواد غذائية تساعدك على النوم العميق دون الحاجة إلى أدوية

–
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
دميترييف: لماذا سرّبت كييف معلومات سرية من لقاء ترامب وزيلينسكي العاصف للأوروبيين والصحافة؟
اسألأكثر
زيلينسكي: مستعدون للمفاوضات حول الأراضي بأي صيغة
اسألأكثر
ترامب: النزاع في أوكرانيا سينتهي بخسارة كييف لأراضيها
اسألأكثر
مقتل نحو مئة مرتزق أمريكي يقاتلون في صفوف القوات الأوكرانية منذ بدء النزاع
اسألأكثر
الدفاع الروسية: تحرير بلدتين في دونيتسك وزابوروجيه (فيديو)
اسألأكثر
“واشنطن بوست”: ويتكوف يمارس ضغوطا على الوفد الأوكراني لتقديم تنازلات في دونيتسك
اسألأكثر
القوات الأوكرانية تستخدم أقمار البريطانية للتحكم في زوارقها المسيرة بالبحر الأسود
اسألأكثر
نحو نصف مليون قطعة سلاح مفقودة في أوكرانيا منذ 2022 وسط تحذيرات من تفشي الجريمة المسلحة
اسألأكثر
الجيش الروسي يحرر بلدة جديدة في دونيتسك
اسألأكثر العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا –
90 دقيقة
ريال مدريد يهزم خيتافي المنقوص ويستعيد صدارة “الليغا” (فيديو)
اسألأكثر
الذكاء الاصطناعي يتوقع الفائز في نهائي كأس العالم للشباب بين المغرب والأرجنتين
اسألأكثر
نبوءة صادمة لأسطورة الأرجنتين قبل 50 عاما تثير الجدل قبيل نهائي كأس العالم للشباب
اسألأكثر
المغرب يتحدى الأرجنتين في نهائي كأس العالم للشباب. . الموعد وقنوات البث المباشر للمباراة
اسألأكثر
“بكلمة واحدة”. . جورجينا تتفاعل مع أبرز لقطات احتفال كريستيانو رونالدو مع “سبيد” (صورة)
اسألأكثر
كريم بنزيما يوجه ضربة للاتحاد السعودي قبل لقاء الشرطة العراقي بدوري أبطال آسيا للنخبة (فيديو)
اسألأكثر
ميسي يتألق ضد ناشفيل ويقتنص الحذاء الذهبي بالدوري الأمريكي
اسألأكثر
شاهد. . كريستيانو رونالدو يتفاعل مع “سبيد” ويعلمه كيف يدق على الطبل بعد فوز النصر (فيديو)
اسألأكثر
“سرعة خيالية”. . كم بلغت سرعة تسديدة هدف كريستيانو رونالدو في شباك الفتح؟ (فيديو)
اسألأكثر
كلاسيكو إنجلترا على ملعب “أنفيلد” بين ليفربول ومانشستر يونايتد. . الموعد والقنوات الناقلة
اسألأكثر
ريال مدريد يواجه خيتافي للدفاع عن صدارة الدوري الإسباني. . الموعد والقنوات الناقلة
اسألأكثر
أول تحرك من برشلونة بعد صدمة إيقاف فليك
اسألأكثر
“الفرصة الأخيرة”. . أسطورة ليفربول يحذر محمد صلاح قبل لقاء مانشستر يونايتد
اسألأكثر 90 دقيقة –
خطة ترامب لإنهاء الحرب في غزة
نتنياهو يعقد اجتماعا طارئا حول رد إسرائيل على “هجوم حماس”
اسألأكثر
كتائب القسام تعلن العثور على جثة أحد الأسرى الإسرائيليين
اسألأكثر
مصر تدعو لبدء تنفيذ خطط إعمار غزة
اسألأكثر
هيئة البث: الجيش الإسرائيلي يهاجم نحو 20 هدفا في مختلف أنحاء قطاع غزة
اسألأكثر
كتائب القسام: لا علم لنا بأي اشتباكات تجري برفح
اسألأكثر
مراسلنا: مقتل 4 فلسطينيين بغارة إسرائيلية استهدفت مقهى غرب دير البلح
اسألأكثر
الجيش الإسرائيلي يصدر بيانا تعليقا على الأحداث في رفح بقطاع غزة
اسألأكثر
بن غفير وسوتريتش يدعوان الحكومة لاستئناف الحرب وحماس تؤكد التزامها باتفاق وقف النار بغزة
اسألأكثر
نتنياهو يعقد جلسة أمنية. . إسرائيل تشن غارات على رفح وترسم “الخط الأصفر”
اسألأكثر
غزة: التعرف على هوية 25 جثمانا وعلامات واضحة على إعدامات ميدانية
اسألأكثر
حماس: لا نرغب بالمشاركة في أي ترتيبات إدارية تتعلق بحكم غزة
اسألأكثر
حماس ترفض بيان الخارجية الأمريكية بشأن “انتهاك اتفاق وقف إطلاق النار”
اسألأكثر
إسرائيل تعلن استلام جثتين جديدتين من غزة ومعهد الطب الشرعي يحدد هوية إحداهما
اسألأكثر خطة ترامب لإنهاء الحرب في غزة –
قمة بوتين – ترامب في بودابست
“جزيرة سلام”. . هنغاريا تتعهد ببذل قصارى جهدها لضمان نجاح قمة بوتين وترامب
اسألأكثر
“وول ستريت جورنال”: واشنطن تخطط لعقد اجتماعات مع موسكو قبل قمة بودابست أكثر من التي سبقت قمة ألاسكا
اسألأكثر
“غول المخدرات ورفاقه مهزومون”. . مدفيديف يرد على تصريحات ترامب الأخيرة بشأن أوكرانيا
اسألأكثر
وزيرة خارجية النمسا السابقة توضح أفضل نتيجة ممكنة لمفاوضات بوتين وترامب المرتقبة
اسألأكثر
موسكو: من السابق لأوانه التواصل مع الدول الأوروبية بشأن الرحلات الجوية الروسية نحو هنغاريا
اسألأكثر
“بلومبرغ”: الأوروبيون يبحثون سبل مواجهة “تأثير” بوتين على ترامب
اسألأكثر
أوربان: لقاء بوتين وترامب في بودابست سيوفر فرصة للسلام في أوكرانيا
اسألأكثر
دميترييف: العمل على فكرة النفق بين روسيا والولايات المتحدة بدأ قبل 6 أشهر
اسألأكثر قمة بوتين – ترامب في بودابست –
فيديوهات
الضفة الغربية. . آثار الدمار التي خلفتها القوات الإسرائيلية في مدينة طوباس
اسألأكثر
الضفة الغربية. . مستوطنون إسرائيليون يحرقون مركبات مزارعين فلسطينيين
اسألأكثر
محور كراسنوارميسك. . الطائرات المسيرة الروسية تنجح في قطع خطوط الإمداد الجوي للعدو
اسألأكثر
حريق على متن طائرة صينية
اسألأكثر
منظومة “غراد” تستهدف مواقع تمركز للقوات الأوكرانية
اسألأكثر
كينيا. . إصابة مئات الأشخاص في تدافع خلال جنازة رئيس الوزراء الكيني السابق رايلا أودينجا
اسألأكثر
الصين. . افتتاح أطول سلم متحرك في العالم
اسألأكثر
كولومبيا. . اشتباكات عنيفة أمام السفارة الأمريكية
اسألأكثر
الضفة الغربية. . الجيش الإسرائيلي يطلق قنابل الغاز المسيل للدموع تجاه عدد من الصحفيين
اسألأكثر فيديوهات –
شبكة تحتفل بعيدها العشرين
“أنا المعجب رقم واحد بها”. . مادورو يهنئ قناة بعيد ميلادها الـ20
اسألأكثر
بوتين لصحفيي من البولشوي: استخدموا دائما سلاحكم السري بعيد المدى عابر القارات وهو الحقيقة (فيديو)
اسألأكثر
“صوت حرّ فاق التوقعات”. . بوتين يهنئ شبكة بعيدها العشرين
اسألأكثر
“جسر للحقيقة والحوار بين روسيا والعالم العربي”. . سفير روسيا في القاهرة يهنئ بعيدها
اسألأكثر
زعماء وسياسيون من العالم وروسيا يهنئون شبكة بمناسبة الذكرى الـ20 لانطلاقها
اسألأكثر شبكة تحتفل بعيدها العشرين
مواد غذائية تساعدك على النوم العميق دون الحاجة إلى أدوية
أفاد خبراء أن مفتاح النوم العميق قد يكون مختبئا في مطبخنا، حيث أن بعض الأطعمة تحتوي على مركبات طبيعية قادرة على تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ دون الحاجة للجوء إلى العقاقير.
وهذه الأطعمة التي يوصي بها الأطباء وأخصائيو التغذية يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك، تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية، والتخلص من توترك. وتشمل:
دواء واعد يظهر فعالية كبيرة في علاج انقطاع النفس أثناء النوم
الكرز الحامض: مصدر طبيعي للميلاتونين
يتميز الكرز الحامض باحتوائه على نسبة عالية من هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورا محوريا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وتشير دراسة علمية إلى أن تناول الكرز الحامض أو عصيره يوميا يساعد في إطالة مدة النوم بمقدار ساعة كاملة، كما يحسن من كفاءة النوم الإجمالية.
وللحصول على أفضل النتائج، ينصح الخبراء بتناول الثمرة الطازجة بدلا من العصير، وذلك في ساعات المساء.
فول المونغ: مهدئ طبيعي للجهاز العصبي
على الرغم من صغر حجمه، إلا أن فول المونغ يقدم فوائد كبيرة للنوم. فهو غني بالمغنيسيوم وفيتامينات التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي.
كما يحتوي على الفولات التي تساهم في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.
النوم غير المنتظم يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين
وينصح بتناول نصف كوب من فول المونغ المطبوخ عدة مرات أسبوعيا، ويمكن إضافته إلى الشوربات والأطباق المختلفة.
الكيمتشي: داعم صحة الأمعاء والنوم
هذا الطبق الكوري التقليدي يعتبر مصدرا رائعا للبروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء ويساعد الجسم على إنتاج المواد الكيميائية المحسنة للمزاج مثل السيروتونين. وهذه العملية تؤدي إلى استرخاء الدماغ وتحسين جودة النوم.
ويمكن تناول ربع إلى نصف كوب من الكيمتشي يوميا أو عدة مرات أسبوعيا.
بذور اليقطين: كنز من المعادن المهدئة
توفر حفنة من بذور اليقطين قبل النوم جرعة مركزة من المغنيسيوم والتربتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى ميلاتونين. وهذه التركيبة الفريدة تساعد في تحسين جودة النوم مع توفير دهون صحية تشعرك بالشبع.
ويمكن تناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من البذور كوجبة خفيفة مسائية.
الأعشاب البحرية: معادن لتنظيم الهرمونات
تعد الأعشاب البحرية مصدرا غنيا بأوميغا 3 والمعادن التي تساعد على تنظيم هرمونات التوتر ودعم إنتاج الميلاتونين. ويمكن إضافة هذه اعشاب إلى الوجبات عدة مرات أسبوعيا ما يساعد على دعم وظيفة الغدة الدرقية والجهاز العصبي.
نيويورك بوست
إقرأ المزيد
تحذير علمي: التصفح والنشر ليلا يهددان السلامة النفسية
أفادت دراسة جديدة أن أولئك الذين ينشرون محتوى على وسائل التواصل الاجتماعي خلال الليل أكثر عرضة لضعف الصحة النفسية، حيث أبلغ هؤلاء المستخدمين الليليين عن أعراض أعلى للاكتئاب والقلق.
عارض شائع جدا قد ينذر بالسرطان مبكرا
حذرت جمعية أبحاث السرطان في المملكة المتحدة من عارض شائع جدا قد ينذر بالإصابة بالسرطان، يظهر منذ لحظة الاستيقاظ ويستمر طوال اليوم، حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم أو الراحة.
علماء يكتشفون 5 أنماط للنوم وأثرها على الصحة النفسية والجسدية
تمكن فريق علمي من كشف النقاب عن خمسة أنماط نوم مميزة تربط جودة الراحة الليلية بمستويات الصحة النفسية والجسدية ونمط الحياة، في دراسة شاملة تعتمد على التصوير الدماغي المتقدم.
التعليقات

المصدر: rt