–
90 دقيقة
الاتحاد الدولي للتزلج يسحب رسميا ميدالية ذهبية من فالييفا
اسألأكثر
رونالدو: “من يتحدث عن الدوري السعودي لا يعرف الحقيقة”
اسألأكثر
إنفانتينو يواجه أزمة جديدة بسبب دعمه العلني لترامب
اسألأكثر
من أجل نزاهة المسابقة. . النصر السعودي يصدر بيانا ردا على “طلب” الهلال
اسألأكثر
عموري يعلن اعتزال اللعب نهائيا
اسألأكثر
رونالدو: أنا الأشهر في العالم. . وسأخبركم بسر بعد لقاء ترامب وجها لوجه
اسألأكثر
بعد انفصال ابنه عن صديقته. . والد لامين جمال يعلن ارتباطه بفتاة (صورة)
اسألأكثر
الواحد أجمل من الآخر. . الأهداف المرشحة لجائزة الأفضل في دوري الأبطال (فيديو)
اسألأكثر
بوتين يعلن افتتاح منشآت رياضية جديدة في العديد من المناطق
اسألأكثر
ميسي يتسلم مفتاح مدينة. . ويرد على رونالدو رداً “مبطناً”
اسألأكثر
رونالدو يتفاعل مع فوز النصر على غوا الهندي (صورة)
اسألأكثر
تألق هالاند وأوسمين وتعثر برشلونة وسقوط أياكس. . عدة أرقام مثيرة من ليلة دوري أبطال أوروبا (فيديو)
اسألأكثر
الإكوادور تشهد رابع حادثة مميتة للاعبي كرة القدم هذا العام
اسألأكثر
“فيفا” يطلق “جائزة السلام” وترامب أبرز المرشحين
اسألأكثر
مبابي يبدأ مشروعه الإداري بخطة تقشف غير مسبوقة
اسألأكثر
من ناد مغمور إلى بطل أوروبا المحتمل. . ناد يصنع معجزة كروية بفضل الذكاء الاصطناعي
اسألأكثر
بعد تسجيله الهدف 900. . حادثة غريبة في مباراة أوفيتشكين (فيديو)
اسألأكثر 90 دقيقة –
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
ترامب: تحقيق تقدم كبير في حل الصراع في أوكرانيا
اسألأكثر
ويتكوف يدعو إلى الاتفاق على الضمانات الأمنية لأوكرانيا
اسألأكثر
ويتكوف: التسوية ستقود روسيا وأوكرانيا إلى النمو الاقتصادي
اسألأكثر
زيلينسكي يخطط لفرض عقوبات على الأوكرانيين العاملين في روسيا
اسألأكثر
البنتاغون: أوكرانيا يجب أن تظل رادعة لروسيا وسنواصل دعمها بعد الأزمة عبر قدرات الردع النووي الموسع
اسألأكثر
“الإيكونوميست”: خسارة كراسنوآرميسك يجب أن تكون “جرس إنذار” لكييف
اسألأكثر
الغارديان: الجيش البريطاني قد ينخرط بشكل مباشر في الصراع الأوكراني
اسألأكثر
روسيا. . الحكم بالسجن 13 عاما على مرتزق كولومبي قاتل في قوات كييف
اسألأكثر
الاستخبارات الروسية تكشف عن تخطيط الغرب لاستفزاز نووي في محطة زابوروجيه
اسألأكثر
زاخاروفا: أدلة دامغة جديدة على الطبيعة النازية الجديدة لنظام كييف (صور)
اسألأكثر
الاتحاد الأوروبي يوجه ميزانيته المدنية نحو التسلح في خطوة نحو عسكرة القارة العجوز
اسألأكثر
الجيش الروسي يقترب من تحرير كوبيانسك بالكامل
اسألأكثر
مستشار مكتب زيلينسكي يدعو إلى إنقاذ السكك الحديدية الأوكرانية
اسألأكثر العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا –
خطة ترامب لإنهاء الحرب في غزة
وسطاء يقدمون اتفاقا لإخراج مسلحي حماس من رفح
اسألأكثر
رسالة عسكرية من 100 جندي وضابط احتياط تصعق رئيس الأركان الإسرائيلي
اسألأكثر
حرب على المسيرات أم تبرير للفشل. . خبير مصري يحلل إعلان كاتس المثير للجدل
اسألأكثر
إسرائيل تعلن المنطقة الحدودية مع مصر “منطقة عسكرية”
اسألأكثر
وسائل إعلام إسرائيلية. . الجثة التي سلّمت لإسرائيل يوم أمس تعود لعامل أجنبي
اسألأكثر
“القناة 12” العبرية: واشنطن طلبت من إسرائيل السماح بخروج مسلحي رفح بعد تجريدهم من السلاح
اسألأكثر
الولايات المتحدة تشارك مشروع قرار بشأن غزة مع الأعضاء العشرة المنتخبين بمجلس الأمن
اسألأكثر
الولايات المتحدة تبحث مع مسؤولين فلسطينيين مشروع قرار لنشر قوة دولية في غزة
اسألأكثر
ترامب: وقف إطلاق النار في غزة ليس هشا
اسألأكثر خطة ترامب لإنهاء الحرب في غزة –
فيديوهات
بوتين يشيد بتدريب الأطفال المتزلجين على الجليد في سامارا ويقدم لهم النصيحة
اسألأكثر
غارة إسرائيلية تستهدف مبنى في بلدة طير دبا جنوب لبنان
اسألأكثر
دمار واسع خلفه قصف إسرائيلي على ورش صناعية في بلدة طورا جنوب لبنان
اسألأكثر
باللغة اليابانية. . بوتين يدعو لاعبي الجودو إلى إظهار مهاراتهم خلال افتتاح 5 منشآت رياضية في روسيا
اسألأكثر
البابا ليو الرابع عشر يستقبل محمود عباس في الفاتيكان
اسألأكثر
انفجار في مصنع أمريكي لمنتجات الهيدروجين والنيتروجين يتسبب في تسرب الأمونيا وإجلاء السكان
اسألأكثر
كيم يحضر جنازة مسؤول كبير في بيونغ يانغ
اسألأكثر
الجيش الروسي يتسلم دفعة جديدة من مقاتلات “سو-34″
اسألأكثر
طالبة ذات 21 عاما من التشيك تتوج بلقب ملكة جمال الأرض لعام 2025
اسألأكثر فيديوهات
التوتر المزمن يضعف المناعة ويفتح الطريق أمام نمو الأورام
يشير الدكتور سيرغي إيفانوف، أخصائي الأورام، إلى أن التوتر المزمن يضعف مناعة الجسم ويقلل من نشاط الخلايا التي تتعرف على الأورام.
كيف يؤثر الإجهاد في تطور السرطان؟
يوضح الطبيب أن العادات اليومية البسيطة يمكن أن تساعد على استعادة توازن الجهاز العصبي وتقوية المناعة.
ويشرح أن التوتر المزمن، الناتج عن الضغط النفسي أو الجسدي المستمر، يؤدي إلى ارتفاع دائم في مستوى هرمون الكورتيزول، مما يثبط نشاط الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية المسؤولة عن مقاومة العدوى وتدمير الخلايا المتحورة. ومع استمرار التوتر لأسابيع أو أشهر، تضعف المراقبة المناعية، فتبدأ الأورام المجهرية التي كان الجسم يسيطر عليها سابقا بالنمو بسرعة أكبر.
ويضيف أن ارتفاع هرمونات التوتر يسبب التهابا خفيفا، وإرهاقا عاما، واضطرابا في قدرة الجسم على التعرف على الخلايا غير الطبيعية، مما يقلل من فعالية الدفاعات المناعية. ومن العلامات الشائعة للإرهاق المزمن: التعب الدائم، ضعف التركيز، اضطرابات النوم، اللامبالاة، والانفعال الزائد.
طرق لتخفيف الإجهاد والتوتر العصبي
ويؤكد الطبيب أن الهدف الرئيسي هو تقليل التحفيز المزمن للجهاز العصبي. ولتحقيق ذلك، يُنصح بـ:
–
أخذ استراحات قصيرة (5-10 دقائق) يوميا بعيدا عن الشاشات والضوضاء.
–
المشي المنتظم في الهواء الطلق وممارسة نشاط بدني معتدل.
–
تمارين التنفس العميق لتحسين الدورة الدموية واستقرار هرمونات التوتر.
–
اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على فيتامين، والمغنيسيوم، والبروتين لدعم المناعة.
كما يشدد على أن النوم الجيد أساس الصحة، إذ إن النوم لأقل من ست ساعات يوميا يرفع الكورتيزول ويضعف إنتاج البروتينات الواقية. وينصح بالنوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، مع الحرص على سبع ساعات نوم على الأقل.
وفي حال استمرار التعب أو ضعف المناعة أو اضطرابات النوم، ينصح الطبيب بمراجعة طبيب عام أو أخصائي غدد صماء لتقييم مستوى الكورتيزول ووضع خطة علاج مناسبة. .
إقرأ المزيد
سبب خفي لنزلات البرد المتكررة
أفاد الدكتور أمير خان أخصائي أمراض الباطنية أن التوتر المزمن قد يكون سببا لنزلات البرد المتكررة.
وصفات صحية ونصائح حياتية لتقليل هرمون التوتر
ينظم جسم الإنسان العديد من الهرمونات التي تتحكم في وظائف حيوية مختلفة، منها هرمون الكورتيزول المعروف بـ”هرمون التوتر”.
عواقب التوتر طويل الأمد
يزيد التوتر المزمن من خطر الإصابة بالخرف، وخاصة لدى كبار السن، كما قد يؤدي القلق إلى الإصابة بأمراض القلب التاجية. وقد يتكرر الإجهاد في الربيع بسبب طول ساعات النهار.
تناول الأسماك البحرية يزيد من مقاومة الإجهاد
أعلن الدكتور ميخائيل غينسبورغ، خبير التغذية الروسي، أن الأسماك البحرية تحتوي على أوميغا-3 أحد المغذيات الدقيقة المهمة التي يحتاجها الدماغ ليعمل بشكل طبيعي.
كيف نتخلص من التوتر النفسي؟
يؤكد توماس لوي، أستاذ علم النفس، على أن التنفس بطريقة 4-7 -11، التي تعني استمرار عملية الشهيق مدة أربع ثوان والزفير سبع ثوان، تساعد على التخلص من الإجهاد.
كيف يمكن معالجة الإجهاد في مكان العمل؟
يؤثر الإجهاد علينا جميعا بشكل أساس يومي، ويمكن أن يأخذ أشكالا متعددة، ويثير عددا من الأعراض النفسية والجسدية في الحالات الشديدة، مثل الصداع، وألم الصدر، والغثيان، والقلق.
التعليقات
المصدر: rt
